高三心态调整诀窍

     高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年或更久远的处境，高三应该如何度过？ 高三还有哪些常见的心理状态会影响你的学习生活？ 下面是高三心态调整的十个诀窍。

一、增强自信心

不管你现在成绩优异还是和别人有一定的差距，请不要忘记每天都要带着自信起床。 无论个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。 有些同学基础扎实，高考怎么变都游刃有余。有些同学思维灵活敏捷，有一定创新思维，理解力强，特别适应创新问题。有些同学阅读面广，心理素质好，抗挫折能力强。无论如何，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要太自责，要好好看看自己的优点和潜力，多看多想，激发自信。

信心能孕育成功，信心能给你创造奇迹。 拿破仑说：“我的字典里没有不可能这个词。 ”。 正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜能，使他成为席卷欧洲的一代名将。

现实中，自信不一定能让你成功，但是失去自信一定会导致失败。 很多成绩优秀的同学在高考中输了。他们输给了自信，而不是知识能力。

二、优化情绪

心理学认为，情绪在人的学习生活中起着非常重要的作用，它就像染色剂一样，将人的学习生活染成各种各样的颜色。 有这样的故事。 一位老太太非常疼爱她的两个女儿。 这两个女儿都是小贩，一个卖伞一个卖布鞋。 这婆婆担心晴天长女的伞卖不出去，整天哭。 因为担心下雨天女儿的布鞋卖不出去，又整天都在哭。 后来一个人对她说。 “我为你感到高兴。因为雨天你大女儿的伞卖得很好，晴天小女儿的鞋卖得好。 ”然后，婆婆马上脸色变晴，从哭到笑。这告诉我们即使是同样的事情，根据看问题的角度不同，情绪也不同，结果也不同。 换个角度看问题，情绪自然就调整过来了。在学习和考试中，必须学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，做做各种伸展运动。 在室外走走，看看云霞，听青蛙的声音，和同学聊天，说有意思的事情。在考场上可以深呼吸，眺望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

考试前要降低心理预期目标，不用总想着考上名牌大学。 要知道，高考并不是人生的的全部。 平常心面对考试，充分发挥自己的水平就是胜利。 以什么样的心情对待复习和考试，与进入最佳状态有很大的关系。 如果把复习和考试当成挑战，就要激励自己马上进入状态； 将其视为一种锻炼，以平静的心情投入； 将其视为机会，以积极的心情迎接。

四、自我质辨

自我质辨是内心自我调整的好方法之一。

例如，有“越接近高考，越担心自己的能力”这种担心的学生，请尝试进行以下自我质辨。

自问：有必要这样担心吗？ 自答：没有必要。 平时自己就在认真学习。 虽然不是很优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以通过。 没有必要为这种无用的担心而烦恼。

另外，这种担心有利吗？ 不，有百害而无一利。 这会松懈人的斗志，不早点排除，考试后会后悔的。

问：我该怎么办？ 自答：最重要的是要对考试充满信心，有条不紊认真复习，做好考前准备。 通过这样自我辩护，心里的担心也消除了。

五、积极暗示

积极的暗示可以加强自己的自信，消除烦恼。 负面暗示只会降低人的自信，增加忧虑。 考生在考试前要根据自己的情况，给予积极的暗示，进行自我启发。

“我很好。 我一定可以”。 “我潜力很大”。 “我进步很大”。 “我喜欢挑战”。 即使遇到自己很难解决的问题和难题也不要担心。 从狐狸吃葡萄的故事中可以得到启发。 狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸，这不是“自欺欺人”而是聪明过人。 与其在自己确实吃不到的葡萄面前，倒不如说这个葡萄很酸。 通过良好的自我暗示，可以消除忧郁，克服胆怯，重拾自信，激发兴奋点，将自己的心情、感情调整到最佳状态。

六、专心于每一步

淡化对高考的神圣感和高不可达感，集中于如何好好地一步一步走下去。瓦伦达是美国有名的钢索杂技演员，在距离地面数十米的高度走钢索，没有任何安全保护措施，危险程度可想而知。但是瓦伦达不害怕，每战必定获胜。 当有人问及成功的秘诀时，他说：“我走钢索的时候，不想去目的地，只想专心于每一步。” 之后，心理学上把这种专注于自己，不受其他杂念驱使的心理现象称为“瓦伦达精神”。 考生要想成功，需要这个瓦伦达的心态。

应对高考时，不要把问题想得太复杂或太困难。 不要强行预设自己的困难。 还没开始就怯场了。 不要把高考看得那么神圣。 那么高，我爬不上。 学习应对会变得轻松。 其实，每个同学入学后，每天都在准备高考，每天都在一步一步地接近高考。 6月的高考不过是比较大的检查。

七、作息正常

保证充足的睡眠，养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，牺牲睡眠时间进行题海战术得不偿失。题目就像海洋，一年、两年也做不完。 第一天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维受到抑制。 结果复习效率低下，考试就发呆。

但是，不能走向相反的极端。 考试前放松休息，不去复习，只调整心态，只会适得其反。 心理学家认为，人们长期处在紧张的工作学习中，大脑中枢就会相应地建立紧张的思维机制，从而适应紧张的工作学习。 如果突然停下来什么也不做，本来的生物钟就会失常，考生会产生低落、心慌、坐立不安等心理现象，所以考生在考试要按照正常的时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明，人的表情和内心的体验是相互促进的。 笑和自信的体验是一致的，互相促进，充满自信就会变成笑容，笑容会增强自信。 考试前和考试中露出笑容的话，会自然地产生内心充满自信的体验。 遇到同学面带笑容，打招呼时互相鼓励，遇到监考老师时面带笑容，主动打招呼，老师自然也会和考生打招呼，这样潜意识里对考场的陌生感、紧张感就会消失，从而获得心理上的安全感。

九、坦然面对现实

每次参加大考试都会紧张的话，那就面对现实，坦然面对考试。紧张的时候，不要太在意，提醒自己这完全正常，就算是高考状元也会紧张。

十、保持平常心

关于最终考试的结果，请学生们保持平常心，古训说：“不以物喜不以己悲” 如果考试成绩理想，就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程，背诵大学英语词汇，努力在大学校园里成为领导者。

并且，对于没能取得理想分数的学生们，也不要灰心丧气，要尽快摆脱悲伤失望的情绪，分析高考复习各个阶段出现的问题，为明年的复读做准备。 总之，只要保持平常心，坦然面对所有可能发生的事情，无论你将来遇到什么顺境或逆境，都能泰然处之，最终一定能得到人生最好的果实。